Dormir bem é essencial para conseguirmos ter
disposição para enfrentar o dia a dia, não é mesmo? É por isso
que precisamos sempre manter o hábito de conservar o nosso sono
saudável, isto é, preservar este momento, relaxando bastante e
aproveitando cada horinha. Confira algumas dicas para ter noites de
sono muito mais tranquilas:
1 – Alimentação adequada
A primeira dica para quem deseja ter uma noite de
sono super serena e relaxante é, pelo menos quatro horas antes de ir
para a cama, evite consumir bebidas alcoólicas, bebidas e alimentos
a base de cafeína, pois eles aceleram o nosso metabolismo, fazendo
com que fiquemos mais atentos e menos relaxados. Além disso, também
é aconselhável que se consuma apenas alimentos leves nas últimas
três horas antes de dormir.
2 – Iluminação ideal
Para dormir de forma que o corpo fique descansado
também é preciso organizar um ambiente propício. Evite ficar com
luzes acesas, televisão, computador, tablets ou celulares ligados.
Quando tudo se apaga o cérebro sabe que é hora de descansar também.
3 – Temperatura confortável
A temperatura do ambiente também é
importantíssima para uma noite de sono agradável. Mantenha a
temperatura entre 18ºC e 26ºC, menos ou mais que isso causa
desconforto e pode atrapalhar o sono durante a noite.
4 – Rotina
Para conseguir dormir bem é preciso ter uma
rotina, sim. Deite-se sempre no mesmo horário, assim o seu organismo
já vai se acostumando e sabe que nesta hora ele tem que “desligar”,
ou seja, cultivar uma noite de sono tranquila.
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